Сто лікарів пропонують сто шляхів
до єдиного храму здоров'я
Східна мудрість

Реабілітація в ортопедії і травматології

Упражения для позвоночника по Брэггу

Выполнение всего комплекса не занимает много времени и не вызывает значительной усталости. Движений, которые мы совершаем в повседневной жизни, совершенно недостаточно для поддержания позвоноч­ника в гибком и удлиненном состоянии. Вы должны рассчитать свою силу и энтузиазм. Не переутомляй­тесь! В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете боль или утомление, прекратите на время их выполнение. С каждым днем вы все сильнее будете ощущать, как освобождается нервная энергия и укрепляются мышцы.

Первое время вы будете чувствовать боль в мыш­цах, но это не должно вас останавливать. Через не­сколько дней, в течение которых должны продолжаться тренировки, боль пройдет. Скоро вы почувствуете большое удовлетворение, а результаты занятий бу­дут просто поразительны.

Итак, давайте начнем! Здесь представлены пять основных упражнений для позвоночника, отличающих­ся друг от друга по эффекту действия, хотя внешне они сходны между собой. После каждого упражне­ния можно отдохнуть, но выполнить всю серию нужно обязательно.

УПРАЖНЕНИЕ № 1         .

Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глаз­ные мышцы, а также на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только это одно упражнение, мы оказываем воздей­ствие на источники таких недугов, как головная боли; напряжение глаз, несварение желудка и плохое усво­ение пищи.

Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и вы­гните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше го­ловы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. Опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придает особую на пряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. Если вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько движе­ний облегчение, так как происходит расслабление  позвоночника.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных рас­стройств. Вялая печень и затвердевшие почки, преж­девременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функциони­ровать. 

Исходное положение то же, что и для упражне­ния № 1.

Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и вы­гните спину, тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно боль­ше влево, опуская левый бок как можно ниже, а за­тем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника.

Сначала упражнение покажется вам очень утоми­тельным. Но постепенно делать его будет все легче не потому, что усиливаются мышцы, а потому, что значительно укрепляется нервная система. Помните, что это упражнение никогда не будет для вас слиш­ком простым в отличие от обычного раскачивания тела.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Уси­ливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наи­более важные для его поддержки в вытянутом со­стояния, стимулируя рост межпозвонковых хрящей. Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты.

Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до гори­зонтального .положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Упражнение № 4 придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм к сбалансированному состоянию.

Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в сто­роны. Согните колени, подтяните их к груди и охвати­те руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук. Одновременно поднимите голову и по­пытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течении пяти секунд.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Это упражнение—одно из самых важных из растягивающих позвоночник. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.

Исходное положение то же, что и для упражнения № 1.

Лягте на пол, лицом внизю Поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову,  опираясь на прямые руки и ноги. В таком положения обойдите комнату.

КАК ДОЛГО и  ЧАСТО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ

Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более двух-трех раз. Через день можно увеличить  до пяти раз и более.

Уже через несколько  дней вы почувствуете, что Мускулы наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые лю­ди через несколько дней будут с легкостью выполнять каждое упражнение до 10 раз.

Как часто должны вы делать эти упражнения? Вначале надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После того как появились в организме улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и рас­слабленным.

Некоторые люди говорили, что уже через неделю они почувствовали благоприятные изменения, кото­рые через 2—3 недели стали постоянными. Однако учтите, что изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя ничего исправить за один день. Только постоянная тренировка позвоночника будет стимулировать рост хряща я сделает позвоночник растянутым и эластичным. 

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА (BREGG2)

В уникальную программу оздоровления позвоноч­ника можно включить еще ряд полезных упражнений, которые рекомендуются ортопедами для усиления позвоночника и поддерживающих его мускулов.

№ 1. РАСТЯЖЕНИЕ шеи И УСИЛЕНИЕ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

Встаньте в положение правильной осанки, раздвиньте ноги на ширину ступни, расслабьте мускулы. Сомкните руки за головой, наклоните голову вперед, а затем попытайтесь вернуть ее в исходное положе­ние, оказывая сопротивление руками. Делаете это в течение шести секунд, считая: «Одна-тысяча-один. одна-тысяча-два... одна-тысяча-шесть».

Повторите упражнение, держа голову прямо, а Затем откинув ее назад как можно дальше. Растягивать шею в каждом направлении как можно сильнее.

№2. УСИЛЕНИЕ  И РАСТЯЖЕНИЕ СПИНЫ

Это упражнение очень эффективно, когда вы чув­ствуете усталость в спине.

Встаньте прямо, ноги на ширине ступни. Поднимитесь на носки и вытяните вверх руки, затем расслабьтесь. Нагнитесь, положите ладони на ноги позади колен, втяните живот и попытайтесь напрячь спину, сопротивляясь руками этому движению. Держите это положение в течение шести секунд, считая: «Одна-тысяча-один. ... одна-тысяча-шесть, затем расслабь­тесь ... напрягитесь... расслабьтесь».

№ 3. ВЫТЯГИВАНИЕ НОГ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ СПИНЫ

Обопритесь руками о край стола, локти слегка согнуты, туловище расположено параллельно поверх­ности стола, спина и ноги прямые. Поднимите одну ногу как можно выше и держите шесть секунд. Мед­ленно опустите ногу в исходное положение. Повто­рите то же другой ногой. Делайте упражнения, меняя ноги, до первых признаков усталости.

№.4. ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

Встаньте прямо, не напрягаясь. Опустите подбо­родок на грудь и поворачивайте голову так, чтобы ухо коснулось плеча, затылок – спины,  другое ухо— второго плеча, подбородок—груди. Делайте это уп­ражнение медленно, растягивая шейные мускулы и позвонки. Вращайте голову 20 раз в одну сторону и столько же раз в другую.

Упражнение необходимо для снятия напряжения на шейной мускулатуре и для растяжения шейных позвонков.

№ 5. УСИЛЕНИЕ  ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены и совершенно расслаблены. Поворачивайтесь всем телом то в одну, то в другую сторону, стараясь заглянуть через плечо как можно дальше, руки вя­лые и болтаются вслед за телом совершенно сво­бодно. 

 

№6.  РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА

Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите прямые руки над головой. Нагнитесь вперед и попытайтесь пальцами рук коснуться пальцев ног, ноги не сги­байте. Вернитесь в исходное положение и затем с поднятыми руками отклонитесь назад как можно дальше, руки и голова также откинуты назад. Вер­нитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

№ 7. ВРАЩЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны на высоту плеч. Поворачивайте туло­вище .вправо как можно дальше, сопровождая гла­зами это движение. Поверните туловище влево как можно дальше, стараясь увидеть за спиной ту же вещь, тот же предмет, что и при повороте вправо. Поворачивайтесь попеременно вправо и влево по 30 раз.

№ 8. РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ПОЗВОНОЧНИКА

Лягте на пол на спину, руки в стороны, ноги пря­мые. Приподнимите немного ноги и попытайтесь дер­жать их в течение 60 секунд, считая: «Одна-тысяча-один, одна-тысяча-два ... одна-тысяча-шестьдесят». Каждый раз добавляйте по несколько секунд.

Это упражнение является тестом на выносливость.

№ 9. УСИЛЕНИЕ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ПОЗВОНОЧНИКА

Лягте на спину, руки положите в стороны на уров­не плеч, ноги вместе. Поднимите прямую правую но­гу вертикально, вытянув носок, затем положите ее на пол влево, коснувшись пола пальцами ноги за пальцами левой руки. Верните ногу в вертикальное положение, опустите ее на пол. Повторите то же са­мое левой ногой, коснувшись пола за пальцами пра­вой руки. Повторите упражнение по 20 раз правой и левой ногой.

№ 10. УСИЛЕНИЕ ВСЕГО позвоночника

Лягте на пол на правый бок, ноги прямые, руки свободны, колени не сгибайте. Выпрямите левую но­гу и поднимите ее вверх, затем верните ее медленно в исходное положение. Согните левую ногу, прижми­те коленку к груди и попытайтесь прикоснуться под­бородком к колену.

Выполните это упражнение 10 раз сначала на пра­вом боку, а затем столько же на левом.

№ 11. РАСТЯЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

Повисните на перекладине так, чтобы не касаться ногами пола. Расслабьте тело, повиснув совершенно свободно (вместо перекладины можно использовать верхний край двери). Помните, что это упражнение не для рук, а для спины, поэтому расслабьте ее, что­бы позвоночник растянулся. Висите столько, сколько можете.

№ 12. УСИЛЕНИЕ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ПОЗВОНОЧНИКА

Встаньте прямо, ноги Вместе или слегка расстав­лены. Поднимите плечи как можно выше и плавно отводите их назад, а затем вперед как можно даль­ше. Повторите это упражнение 15 раз. После неболь­шой паузы сделайте эти же движения 15 раз в об­ратном направлении.

Увеличивая ежедневно количество движений, до­ведите их число до 30 в каждую сторону.

ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕГО ДНЯ

Первые семь упражнений можно делать в любое время в любом месте. Люди, ведущие сидячий образ жизни, должны время от времени подниматься со своего места и делать хотя бы одно из этих увраж-нений, после чего приступать к работе с новой энер­гией. Не бойтесь потерять время, наоборот, вы на­верстаете его, так как будете работать быстрее и лучше, не говоря уже о том,что вы сохраните свое здоровье!

 

«Со­бачье потягивание», оно напоминает  естественные движения собаки.

Встаньте на колени на пол, колени чуть раздви­нуты, бедра перпендикулярны полу. Наклонитесь вперед и перебирайте руками по полу впереди до тех пор, пока не коснетесь лбом пола. Опустите грудную клетку как можно ближе к полу, считая быстро до десяти, а затем поднимите грудную клетку на счет спять. Повторяйте упражнение в течение трех ми­нут.

Это упражнение растягивает весь позвоночник и разминает плечевые суставы. Мы все наблюдали, как животные катаются по земле на спине. Как говорит ортопед доктор Ллойд Кингсбери, они таким обра­зом тренируют свой позвоночный столб. Он трансфор­мировал это упражнение для человека следующим образом.

Лягте на спину, колени согнуты, ноги-раздвинуты, руки свободно лежат на уровне плеч, локти согнуты, кисти лежат параллельно голове. Прижмите пояс­ницу к полу и, осторожно двигая бедрами, переме­щайте их в одну сторону, а плечи и голову — в дру­гую, как бы растягивая позвоночник. Сохраняйте те­ло в этом положении, сколько сможете, расслабляя его, когда мышцы устанут. Эти два упражнения дают большое облегчение при усталости и боли в спине. 

 

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ 

 

1. Принять правильную осанку, стоя у стены или гимнастической стенки. При этом затылок, лопатки ягодичные мышцы и пятки должны касаться стены.

2. Принять правильную осанку, отойти от стены на 1-2 шага вперед, сохраняя принятое положение.

3. Принять правильную осанку у стенки, сделать 2 шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.

4. Принять правильную осанку у стены. Сделать 1-2 шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, пояса, верхних конечностей, рук, туловища. Принять правильную осанку.

5. Принять правильную осанку у стенки, подняться на носки, удерживаясь в этом положении 3-4 с. Вернуться в исходное положение.

6. То же упражнение, но не у стенки.

7. Принять правильную осанку, присесть разводя колени врозь и сохраняя вертикальное положение головы и позвоночного столба. Медленно встать в и. п.

8. Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять правильную осанку.

9. Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять правильную осанку. Затем расслабить мышцы шеи, уронить голову, расслабить плечи, мышцы спины, вернуться в и. п.

10. Лечь на спину. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела, вернуться в и. п.

11. Лежа на полу, прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области то же положение, что и в положении лежа.

12. Принять правильную осанку. Ходьба с остановками.

13. Принять правильную осанку, мешочек с песком на голове. Присесть и вернуться в и. п.

14. Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки.

15. Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через препятствия (веревку, гимнастическую скамейку), остановки с проверкой правильной осанки перед зеркалом.

16. Принять правильную осанку с мешочком на голове. Поймать мяч, бросить мяч двумя руками от груди партнеру, сохраняя правильную осанку.

17. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных движений в полуприсяде, с высоким подниманием коленей и др.

18. Игры с сохранением правильной осанки.

  

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

1. И. п. - лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, соложеных друг на друга. Поднять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить. Удерживать это положение по команде инструктора.

2. То же упражнение, но кисти рук переводить к плечам или за голову.

3. И.п. - то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам -как при плавании способом брасс.

4. И.п. - то же. Руки в стороны, назад, в стороны, вверх.

5. И.п. - то же. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук.

6. То же упражнение, но выполнять прямыми руками круговые движения. ПРИМЕЧАНИЕ. Упражнения 1-5 можно усложнить, задерживая каждое движение на 3-4 счета. В дальнейшем можно использовать отягощения и сопротивления.

7. И.п. - то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.

8. И.п. - то же. 1- поднять правую ногу, 2 - поднять левую, 3-6 - держать, 7 - опустить правую ногу, 8 - опустить левую ногу.

9. И.п. - то же. Приподнимание обеих прямых ног с удерживанием их на 3-5 счетов.

10.  И.п. - то же.  Поднять прямые ноги, развести их, соединить и опустить в и. п.

11. В парах. И. п. - лежа на животе друг против друга, мяч в согнутых перед собой руках. Перекатывание мяча партнеру, ловля мяча с сохранением приподнятого положения головы и плеч.

12. И.п. - то же. Бросок мяча партнеру. Руки вверх, голова и грудь приподняты - поймать мяч.

13. И.п. - то же, в руках гимнастическая палка. Бросить палку партнеру, поймать ее хватом сверху или снизу.

14. Лежа на животе на гимнастической скамейке. Приподнять голову, грудь и прямые ноги. Удерживать это положение на 3-5 счетов.

15. И.п. - то же. Выполнение руками и ногами движений как при плавании брассом.

16. И.п. - то же. Перекатывание набивного мяча партнеру.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА

 

Исходное положение для всех упражнений - лежа на спине. Поясничная часть позвоночного столба прижата к опоре.

1. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.

2. Согнуть обе ноги, разогнуть и медленно опустить.

3. Поочередно сгибать и разгибать ноги - велосипед.

4. Руки за головой, поочередно поднимать прямые ноги вперед.

5. Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги до угла 90 град. и медленно опустить их в исходное положение.

6. Согнуть ноги, разогнуть их под углом 45 град., развести их в стороны, соединить и медленно опустить.

7. Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть под углом 90 град., медленно опустить.

8. То же упражнение, но с удерживанием мяча коленями.

9. Круговые движения прямыми и поднятыми под углом 45 град. ногами.

10. Приподнимание и скрещивание прямых ног ( “ножницы” ).

11. Перейти в положение сидя, сохраняя правильное положение спины и головы.

12. Руки в стороны, медленно поднимать голову и туловище до положения сидя, вернуться в исходное положение.

13. Руки вверх, поднимать прямые ноги, махом рук сесть. Руки на пояс, принять правильную осанку, вернуться в исходное положение.

14. Ноги фиксируются нижней рейкой гимнастической стенки или удерживаются партнером. Медленно принять положение сидя и вернуться в и. п.

15. Лежа на гимнастической скамейке, удерживаясь прямыми ногами, медленно сесть, затем перейти в и. п.

16. То же упражнение, но в сочетании с различными движениями рук или с использованием отягощений.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БОКОВОЙ ПОВЕРХНОСТИ ТУЛОВИЩА

 

1. И. п. - лежа на правом боку, правая рука вверх, левая вдоль туловища. Удерживаясь в этом положении, приподнимать и опускать левую ногу.

2. То же упражнение, но лежа на левом боку.

3. И. п. - лежа на правом боку, правая рука вверх, левая согнута и ладонью упирается  в пол. Приподнять прямые ноги, удерживать их на весу на 3-5 счетов, медленно опустить в и. п.

4. И. п. - лежа на боку. Приподнять одну ногу, присоединить к ней другую, опустить ноги в и. п.

5. То же положение, но лежа на другом боку. 

 

 

Комплекс упражнений для больных сколиозом (правосторонний грудной)

( Асатрян )

 

  1. И.П. лежа на спине. 1) Упором на локти, пятки - прогнуться - вдох; 2,3) удержать положение, 4) И.П. 3-4 раза. Дыхание не задерживать.

  2. И.П. лежа на спине. 1) Поднять левую прямую ногу - вдох, 2,3,4) удержать положение, 5) И.П. - выдох 3-4 раза.

  3. И.П. лежа на левом боку, левая рука под головой, правая на пояснице, 1) Руки через сторону за голову - потянуться - вдох, 2) И.П. выдох, 4 раза. Выдох удлиненный.

  4. И.П. лежа на левом боку, левая рука согнута в локте под головой, правая вдоль туловища, 1) Поднять ногу, 2,3) удержать положение, 4) И.П. 3-6 раз. Тянуть носок, не заваливаться.

  5. И.П. лежа на животе, левая рука вверх, правая под подбородком. 1) Поднять левую руку, правую ногу -прогнуться, вдох, 2,3) удержать положение, 4) И.П. 3-12 раз.

  6. И.П. лежа на животе, Имитация плавания брассом. 3-6 раз. Дыхание не задерживать, следить за симметричным положением туловища.

  7. И.П. лежа на спине. 1) Полусед, 2,3) удержать положение, 4) И.П. 3-12 раз. Симметричное удержание туловища.

  8. И.П. лежа на животе, руки у подбородка. 1) Прогнуться, 2,3) удержать положение, 4) И.П. 3-9 раз.

  9. И.П. лежа на животе, руки у подбородка. 1) Поднять левую ногу - вдох, 2,3) удержать положение, 4) И.П. 3-9 раз.

  10. И.П. лежа на спине. 1)Поднять голову, прижать к груди - вдох, 2,3) удержать положение, 4) И.П. 3-6 раз.

 

Примеры асимметричных корригирующих упражнений ( Ловейко-Фонарев).

 

  1. И.П. лежа на животе, рука со стороны вогнутости грудного сколиоза поднята вверх, другая рука согнута в локте, 1) приподнять голову и плечи, 2) возврат в исходное положение.

  2. И.П. лежа на животе, руки под подбородком. Отвести прямую ногу в сторону на стороне выпуклости поясничного отдела позвоночника, приподнять голову и грудь с одновременным вытягиванием руки вверх со стороны вогнутости грудного отдела позвоночника. Возврат в и.п.

  3. И.П. лежа на животе, нога со стороны выпуклости поясничного отдела отведена в сторону, кисти рук на затылке. Приподнять голову и грудь, разводя руки в сторону, слегка прогнуться в грудном отделе. Возврат в и.п.

  4. И.П. стоя на четвереньках. Поднять руку вверх на стороне вогнутости грудного отдела позвоночника, отвести назад выпрямленную ногу на стороне вогнутости поясничного отдела.

  5. И.П. стоя перед зеркалом. Принять правильную осанку. Поднять плечо со стороны вогнутости грудного отдела, повернуть его внутрь. Возврат в и.п.

  6. И.П. стоя перед зеркалом. Принять правильную осанку. Опустить и повернуть кнаружи плечо на стороне выпуклости грудного сколиоза.

  7. И.П. основная стойка. Поднять руку вверх на стороне выпуклости грудного сколиоза до горизонтального положения, приводя лопатку к средней линии, другую руку поднять вверх с поворотом внутрь ( с гантелей).

  8. Ходьба по гимнастической скамейке с полуприседанием на ноге со стороны выпуклости поясничного сколиоза и опусканием ноги вниз со стороны вогнутости.

 

 

Левосторонний поясничный сколиоз.

  1. И.П. - стоя на правой ноге, согнуть левую ногу в тазобедренном и коленном суставах. Правую руку поднять вверх. Держать 4-6 сек, повторить 8-10 раз.

  2. И.П - лежа на спине. Согнуть обе ноги в тазобедренном и коленном суставах. Разогнуть в коленных суставах обе ноги и удержать на весу 4-6 сек. И.П. Повторить 4-6 раз.

  3. И.П. - лежа на спине, Согнуть обе ноги в тазобедренном и коленном суставах, Разогнуть в коленном суставе и удержать на весу 4-6с левую ногу. Повторить 4-12 раз.

  4. И.П. - сидя на полу, ноги прямые, упор на руки. Поднять левую ногу на угол 300 левую руку поднять вверх и в сторону. Держать 4с, опустить. Повторить 4-12 раз.

  5. И.П. - сидя на полу, ноги прямые, упор на руки. Поднять правую ногу, руки в стороны. Держать 4с, опустить. Повторить 4-12 раз.

  6. Упражнение “ велосипед”.
Упражнения выполняются в медленном “низком” темпе, при которой формируется их работоспособность.

 

Упражнения при плоскостопии

 

Плоскостопие - это снижение высоты сводов стопы, пронация пятки, супинация переднего отдела стопы.

Этиология      ·       врожденная, рахитическая, паралитическая, травматическая, статическая.

Патогенез         ·       опускание медиального края стопы, растягивание связок,, ослабевание мышц-супинаторов.

Клиника         ·       утомляемость при ходьбе, боли в икрах, головные боли ( снижение рессорной функции стоп). В стопах боли в области сводов, таранно-пяточно-ладьевидном суставе, при резком повороте стопы кнаружи в области лодыжек.

(чаще всего у детей до 4 лет свод стопы еще не сформирован и уплощение является физиологическим и страх родителей по поводу “ самостоятельно диагносцированного плоскостопия “ не оправдан.)

 

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА.

Лежа

  • ·       оттягивание носков стоп c приподниманием и опусканием их наружного края
  • ·       И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, разведение пяток в стороны, возвращение в И.П.
  • ·       И.П. лежа на спине,  ноги согнуты в коленях, стопы на полу, приподнимание пяток от опоры.
  • ·       И.П. лежа на спине,  ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы касаются друг друга. Отведение пяток и их приведение.
  • ·       скользящие движения стопой одной ноги по голени другой.
  • ·       И.П. лежа на спине, круговые движения стоп в одну и другую сторону.
  • ·       И.П. лежа на спине, нога согнутая в колене на колене другой полусогнутой ноги, круговые движения стоп в одну и другую сторону.

Сидя

  • ·       И.П. ноги согнуты в коленях, стопы параллельно, приподнимание пяток вместе и попеременно.
  • ·       И.П. ноги согнуты в коленях, стопы параллельно, тыльное сгибание стоп вместе и попеременно
  • ·       И.П. ноги согнуты в коленях, стопы параллельно, приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием другой.
  • ·       ноги в коленях выпрямлены, сгибание и разгибание стоп.
  • ·       захват пальцами мелких  предмнтов.
  • ·       сидя по турецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на тыльно-наружную поверхность стоп.

Стоя

  • ·       И.П. стопы параллельно, на ширине ступни, руки на поясе, подъем на носки вместе и попеременно.
  • ·       И.П. стопы параллельно, на ширине ступни, руки на поясе, приподнимание пальцев стоп с опорой на пятки вместе и попеременно.
  • ·       И.П. стопы параллельно, на ширине ступни, руки на поясе, перекат с пятки на носки.
  • ·       И.П. стопы параллельно, на ширине ступни, руки на поясе, полуприседание и приседание на носках.
  • ·       И.П. стопы параллельно, на ширине ступни, руки на поясе, встать на наружные края стоп, и.п.
  • ·       И.П. носки вместе, пятки врозь, полуприседание и приседание
  • ·       Ходьба на месте без отрыва пальцев стоп.
  • ·       И.П. стоя на палке, полуприседание и приседание
  • ·       И.П. стоя на рейке гимнастической стенки, полуприседание и приседание
  • ·       И.П. стоя на рейке гимнастической стенки на пальцах, полуприседание и приседание
  • ·       И.П. стоя на набивном мяче, полуприседание и приседание

В ходьбе

  • ·       на носках
  • ·       на наружных краях стоп
  • ·       носки внутрь, пятки наружу
  • ·       с поворотом стоп и приподниманием на носках
  • ·       на носках в полуприседе
  • ·       на носках с высоким приподниманием коленей
  • ·       скользящими шагами со сгибанием пальцев
  • ·       на реберной доске
  • ·       по скошенной поверхности, пятки к вершине
  • ·       на наклонной плоскости на носках.

 

 

Лечебная гимнастика при деформации нижних конечностей

 

 

X - ОБРАЗНАЯ ДЕФОРМАЦИЯ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ.

( Левит К.)

  • И.П. лежа на спине. Между коленями зажат мяч, стопы вместе. 1) согнуть ноги в коленях, 2) выпрямить ноги  вверх, 3) согнуть в коленях, 4) И.П. 4-12 раз.
  • И.П. сидя на высоком стуле, руки на поясе. Удерживание на весу двух предметов, зажатых между стопами и коленями. 3-5 подходов (статическое упр.)
    • И.П. сидя по турецки, давить руками на колени.
    • И.П. сед по турецки, стопы вместе, руки охватывают стопы снаружи. Производить наклоны вперед, 3 подхода по 10 раз.
    • И.П. лежа на спине, ноги связаны на уровне н\3 голени. Растягивать колени в стороны, 3-5 подходов по 7-10 сек.

 

 

O - ОБРАЗНАЯ ДЕФОРМАЦИЯ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ.

  • И.П.  сидя на высоком стуле, руки на поясе. Удерживание на весу двух предметов, зажатых между стопами и коленями. 3-5 подходов (статическое упр.)
  • И.П. лежа на спине. Между стопами зажат мяч, 1) согнуть ноги в коленях, 2) выпрямить ноги  вверх, 3) согнуть в коленях, 4) И.П. 4-12 раз.
  • И.П. стоя на коленях, колени вместе, голени в стороны, руки на н\3 голеней. Сед на пол  5-10 раз.
  • И.П. лежа на согнутых в коленях ногах на спине. 1) сесть на пятки, 2) И.П.
  • И.П. лежа на спине, ноги связаны на уровне коленей.

 

 

ЛФК при деформации н\конечностей у детей

(вопросы курортологии, физиотерапии, ЛФК  1974, З.Н.Маркова)

ЛФК направлена на укрепление определенных мышц для тяги в противоположную сторону деформации, что вносит определенное влияние на внутреннее строение кости и на форму ее в дальнейшем.

- до 2-х лет проводится ЛФК и массаж,

- от2-х лет до 3-х проводится ЛФК и массаж + водолечение (чередование хвойных и соленых ванн).

X - ОБРАЗНАЯ ДЕФОРМАЦИЯ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ.

И.П. лежа на спине, стопа пассивно ротирована внутрь.

  • левой рукой удерживается внутренний мыщелок левого бедра, правой - наружную сторону н\3 голени. Производятся пружинящие надавливания в сторону, противоположную искривлению для уменьшения при движении нагрузки на наружный и увеличения на внутренний мыщелок бедра (без боли).

            5-7 движений в минуту.

O - ОБРАЗНАЯ ДЕФОРМАЦИЯ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ.

И.П. лежа на спине, стопа пассивно ротирована наружу.

  • правой рукой удерживается наружный мыщелок бедра, левой - внутреннюю сторону н\3 голени. Производятся пружинящие надавливания в сторону, противоположную искривлению.

            5-7 движений в минуту.

 

 

Приблизні  комплекси лікувальної гімнастики для нижніх кінцівок  

Вправи для гомілковостопного суглоба і суглобів стопи  

1. ВП - лежачи на спині або сидячи зі злегка зігнутими в колінних суглобах ногами. Згинання і розгинання пальців стоп (активно пасивно). Згинання і розгинання стопи здорової ноги і хворої поперемінно і одночасно. Кругові рухи в гомілковостопних суглобах здорової ноги і хворої поперемінно і одночасно Поворот стопи всередину і назовні. Розгинання стопи зі збільшенням обсягу рухів за допомогою тасьми з петлею. Темп вправ повільний, середній або перемінний (20-30 разів).  

2. ВП - та сама. Носки ніг покладені один на другий. Згинання і розгинання стопи з опором, що чиниться однією ногою при русі іншої. Повільний темп (15-20 разів).  

3. ВП - сидячи зі злегка зігнутими в колінних суглобах ногами Захоплення пальцями ноги дрібних предметів (кульки, олівці і т. п.  

4. ВП-сидячи: а) стопи обох ніг на гойдалці. Активне згинання та розгинання здорової і пасивне - хворої. Темп повільний і середній (60-80 разів), б) стопа хворої ноги на гойдалці. Активне згинання та розгинання стопи. Темп повільний і середній (60-80 разів).  

5. ВП - стоячи, тримаючись за рейку гімнастичної стінки, або стоячи руки на пояс. Піднімання на носочки і опускання на всю стопу Піднімання носків і опускання на всю стопу. Темп повільний (20-30 разів).  

6. ВП - стоячи на 2-3-й рейці гімнастичної стінки, хват руками на рівні грудей. Пружні руху на носках, намагатися якомога нижче опускати п'яту. Темп середній (40-60 разів).  

 

Вправи для колінного суглоба

 1. ВП - сидячи в ліжку. М'язи ноги розслаблені. Захоплення рукою надколінка. Пасивні зміщення його в сторони, вгору, вниз Темп повільний (18-20 разів).  

2. ВП-лежачи на спині, хвора нога напівзігнута, підтримується руками за стегно або впирається на валик. Згинання і розгинання в колінному суглобі з відривом п'яти від ліжка. Темп повільний (12-16 разів).  

3.ВП - сидячи на краю ліжка, ноги опущені: а) згинання та розгинання хворої ноги в колінному суглобі з допомогою здорової. Темп повільний (10-20 разів); б) активне поперемінне згинання та розгинання ніг в колінних суглобах. Темп середній (24-30 разів).  

4. ВП-лежачи на животі. Згинання хворої ноги в колінному суглобі з поступовим подоланням опору вантажу масою від 1 по 4 кг. Темп повільний (20-30 разів).  

5. ВП-стоячи з опорою об спинку ліжка. Підняти вперед зігнуту в колінному суглобі хвору ногу, розігнути, опустити. Темп повільний і середній (8-10 разів).  

 Вправи для кульшового суглоба

1. ВП - лежачи на спині, тримаючись руками за прив'язаний до спинки ліжка шнур. Перехід в положення напівсидячи і сидячи. Темп повільний (5-6 разів).  

2. ВП - лежачи на спині або стоячи. Кругові рухи прямою ногою назовні і всередину. Темп тільки повільний (6-8 разів).  

3. ВП - лежачи на спині, взявшись руками за краї ліжка: а) поперемінне піднімання прямих ніг; темп повільний (6-8 разів);: б) кругові рухи по черзі ногою правою і лівою. Темп повільний (3-5 разів).  

4. ВП - лежачи на боці, хвора нога зверху. Відведення ноги. Темп повільний (4-8 разів).  

5. ВП - стоячи боком до спинки ліжка, спираючись на неї рукою: а) піднімання ноги вперед і відведення її назад, б) відведення ноги й руки в бік. Темп тільки повільний (8-10 разів).  

6. ВП - стоячи, носки разом. Нахил вперед, намагатися дістати підлогу кінцями пальців або долонями. Темп середній до швидкого (12-16 разів).  

 

Вправи для всіх суглобів нижньої кінцівки  

1. ВП - лежачи на спині, стопа хворої ноги на набивном м'ячі. Перекочування м'яча до тулуба і в ВП. Темп повільний (5-6 разів).  

2. ВП - лежачи на спині, взявшись руками за краї ліжка. «Велосипед». Темп середній до швидкого (30-40 разів).  

3. ВП - стоячи обличчям до спинки ліжка з опорою руками: а) поперемінне піднімання ніг вперед, згинаючи їх в колінних і кульшових суглобах. Темп повільний (8-10 разів); б) напівприсідання. Темп повільний (8-10 разів); в) глибоке присідання. Темп повільний (12-16 разів).  

4. ВП - стоячи, хвора нога на крок вперед. Згинання хворої ноги в коліні і нахил тулуба вперед до положення «випад». Темп повільний (10-25 разів).  

5. ВП - стоячи обличчям до гімнастичної стінки. Лазіння по стінці на носках з додатковими пружними присіданнями на носку хворої ноги. Темп повільний (2-3 рази).  

6. ВП - вис спиною до гімнастичної стінки: а) поперемінне і одночасне піднімання ніг, зігнутих у колінних суглобах, б) поперемінне і одночасне піднімання прямих ніг. Темп повільний (6-8 разів).  

 

Деякі вправи у гіпсових іммобілізуючих пов'язках; вправи, що готують до ходьби

1. ВП-лежачи на спині (високий гіпс). Напруження і розслаблення чотириголового м'яза стегна («гра надколінника"). Темп повільний (8-20 разів).

2. ВП - те ж, тримаючись руками за краї ліжка. Тиск стопою на руку інструктора, дошку або ящик. Темп повільний (8-10 разів).

3. ВП - лежачи на спині (високий гіпс). За допомогою інструктора поворот на живіт і назад. Темп повільний (2-3 рази).

4. ВП - те ж, руки зігнуті в ліктьових суглобах, здорова нога зігнута в колінному суглобі з опорою на стопу. Піднімання хворої ноги. Темп повільний (2-5 разів).

5. ВП - лежачи на спині на краю ліжка (висока гіпсова пов'язка). Спираючись на руки і опускаючи хвору ногу за край ліжка, сісти. Темп повільний (5-6 разів).

6. ВП - стоячи (висока гіпсова пов'язка), тримаючись однією рукою за спинку ліжка або руки на пояс. Нахил тулуба вперед, відставляючи хвору ногу назад на носок і згинаючи здорову. Темп повільний (3-4 рази).

7. ВП - стоячи на гімнастичній лавці або на 2-й рейці гімнастичної стінки на здоровій нозі, хвора вільно опущена: а) розгойдування хворої ноги (12-16 рухів), б) списування вісімки хворою ногою (4-6 разів).

8. ВП - ходьба з допомогою милиць (не спираючись на хвору ногу, злегка приступаючи на хвору ногу, навантажуючи хвору ногу). Варіанти: ходьба з одною милицею і палицею-, з одною милицею, з однією палицею.